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Creatina: todo lo que hay que saber

La Creatina es, junto con la Proteína, el suplemento más utilizado por los entusiastas del gimnasio. Su efecto es aumentar la fuerza y la resistencia, permitiendo levantar más peso y hacer más repeticiones.

Funciona como transportador del ATP (trifosfato de adenosina), la molécula energética de los músculos, haciendo más eficiente la producción de energía.

Es un suplemento de depósito, que va saturando los músculos conforme se vaya tomando. Por lo tanto, el efecto también será progresivo, logrando el máximo resultado a las dos semanas de empezar con la suplementación.

La cantidad que hay que tomar varía de acuerdo al peso de la masa corporal (descontando de ésta el porcentaje de grasa): aproximadamente será de 1 gr cada 10kg de peso corporal. Por ej. para una persona de 75 kg será de unos 6/7 gr diarios.

La creatina se toma todos los días, independientemente de la actividad física, durante un periodo de 2 a 3 meses máximo; luego se recomienda un descanso de 2 semanas.

No se recomienda la fase de carga (tomar de 15 a 20gr diarios durante una semana), porque ésta va a cargo de los riñones que deberán de filtrar mucha más creatina en sangre, a menos que no se haya “prisa” para alcanzar el efecto de aumento de fuerza de la creatina lo más pronto posible.

Aquí podrás ver las Creatinas que tenemos disponibles.